?保持规律作息，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，比如晚上10点半左右上床，早上7点左右起床，即使是节假日也不要有太大的时间差异。

?睡前避免使用电子设备，电子设备屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，干扰睡眠，睡前1小时最好不要看手机、电脑等。

睡眠环境

?营造安静的氛围，可以使用耳塞来减少外界噪音干扰；保持卧室温度适宜，一般20 - 25摄氏度比较合适。

?选择舒适的床垫和枕头，床垫软硬要适中，枕头高度要适合自己的睡眠姿势，保证睡眠时脊柱处于自然状态。

饮食

?避免睡前吃太饱或饿着肚子睡觉，晚上可以适量吃些容易消化的食物，如小米粥、香蕉等。

?减少咖啡因和酒精的摄入，尤其在下午和晚上，咖啡和茶中的咖啡因有提神作用，酒精会影响睡眠周期。

运动锻炼

?定期进行有氧运动，像每周进行3 - 5次慢跑、游泳等运动，每次30分钟以上，能够帮助减轻压力，改善睡眠质量。

?避免在临近睡觉前剧烈运动，睡前2 - 3小时内进行剧烈运动可能会使身体过于兴奋而难以入睡。

情绪调节

?学会应对压力，可以通过冥想、深呼吸等方式来缓解焦虑情绪。例如，每天花10 - 15分钟进行深呼吸练习，找个安静的地方坐下，慢慢地吸气再缓缓地呼气，让身心得到放松。

?保持良好的心态，积极面对生活中的问题，避免过度焦虑和紧张影响睡眠和健康。