早晨五点，椎名海准时起来。

有【快速入睡】技能在，他的睡眠质量非常好。

昨天制定好了训练计划，现在开始就要认真执行。

没有打扰猫岛琴乃，换上一身运动服，简单洗漱，往兜里揣了一张千円钞票，就出门去了。

早上的计划是一小时晨跑，考虑到自己现在的体力属性，他并没有限定速度，第一天锻炼主要是了解自己的水平。

从居民区出发，慢跑约五分钟可以抵达目黑川沿岸，在河边小道上来回跑一段，同时留意体力值增长的进度，可以粗略估计出提升一点体力需要的具体运动量。

清晨无人的街道，椎名海刚开始还是挺轻松的，路上一片寂静，只能听到自己的脚步声和呼吸声。

当他快到河岸的时候，前方十字路口与他跑步前进垂直的方向飞快地跑过一位少女，椎名海甚至都没看清，她就已经被居民楼挡住了。

看来不止我一个人大清早的出来锻炼。

椎名海劲头更足了一些，来到目黑川边，听着水流声，在小道上一路跑去。

现在的体力值提升进度已经来到了13.2%，他关注着进度条的变化以及运动的时长。

在15分钟时，进度条来到了24.5%，扣除原本就有的5.5%，这段跑步增长了19%的体力值提升进度。

到20分钟时，椎名海的速度明显慢了下来，只能先喘着气走一会儿，现在的进度到了35.3%。

慢走10分钟，再次开始慢跑，跑到体力支撑不住了再开始走路，如此循环。

最终，在一个多小时的晨跑后，椎名海凝视自己掌心，浮现的体力值进度来到了69.2%。

后面半段运动效率肯定是更低的，所以进度条的增长速度也会变慢。

但这个速度已经相当不错了，如果每天早晚都坚持锻炼一小时，那么两三天就能提升1点体力值。

要是再狠一点，将时间延长，升级速度还能加快。

这会儿，他也打算回家了，冲个凉，再歇会儿，还得去学校上学。

途中，椎名海经过便利店就用随身带出的一千円买了三个饭团，以及一个手卷寿司，找零了好几枚硬币，揣兜里叮叮当当响。

本来只打算买两个饭团的，琴乃吃一个饭团，他吃一个饭团加一个手卷寿司，但饭团今天买三免一，就只好拿三个了。

当他拎着塑料袋回到家门口的时候，突然发现一个刚才似乎瞥见过的身影——身穿白色运动服的少女。

这名少女鬼鬼祟祟地在他家门口，还凑上去扒着门从门缝往里看。

“咦？”椎名海定睛多看几眼，便喊了声，“瑠璃桑？”

“啊？！”

凪月瑠璃冷不丁被吓一跳，连忙往后退了几步，转过身看向椎名海。

“海……海……啊啊，椎名老师？！”凪月瑠璃慌慌忙忙地远离大门，看看房门，又看看椎名海，紧张地嘴巴哆嗦，说不出话来。