“哈……哈……”

下午，在健身房做了一些阵哑铃摆臂的训练和几组肌肉力量训练，藤正进行曲正在跑步机上慢步行走，放松因为力量训练而变得有些僵硬的肌肉。

而稻荷一此时正在做60公斤重的杠铃高翻，一组10~20个，游云给出的训练目标里，对于这种力量训练的数量不是关键，但是对于重量和速度节奏有明确要求。

比如一组杠铃高翻，可以做得少一点，但每一次的动作一定要干净利落，既要有速度也要有节奏，整个身体各个部位都动起来，而不是硬生生的和很多新手一样，只是练蛮力。

一阵脚步声响起，稻荷一放下了手中杠铃走了出来，直接一屁股坐在靠墙休息的椅子上。

“要死了……”

藤正进行曲从跑步机上下来，拿了条毛巾擦把汗，走到稻荷一面前，看着对方满脸疲惫的样子，一脸疑惑地向游云问道。

“训练员，稻荷一这力量训练排得也太满了吧，都快占整个训练计划的一半了。

正在记录数据的游云抬起头看了过去，点了点头回答道：“主要为了加强稻荷一最后直道上的末脚爆发能力，短距离的末脚冲刺不仅仅是跑，还是全身的肌肉力量运动。”

“稻荷一的骨骼和肌肉质量都很好！所以我把他的训练重心在一定程度上调整到力量上来，她现在的腿围，下肢力量，整体力量还有极大的发展空间。”

“而且核心力量的训练不是简单的绝对力量训练，还得防止肌肉僵硬，得结合着她跑动的技术进行训练。这方面我曾经从体操训练里借鉴过一些，后期还有待完善。”

要在高速奔跑时仍然保持动作经济性的技术！这就是游云对稻荷一的目标，稻荷一对技术的领悟速度只能说一般，但是她有独特的优势，就是力量！

“所以我将稻荷一训练重点放在肌肉锻炼与冲刺跑训练上。”

冲刺跑与其他两种速度训练之间有微妙的差别。

重复跑，是全力以赴的跑，整个过程中无氧运动占了绝对比重，重复跑之间进行的是彻底的休息。

间歇训练则是有节制地跑，是一种有氧运动和无氧运动混合的训练方法。

冲刺跑也是毫无保留地跑，但它的距离更短，所以施压及训练的对象不是心肺系统，而是肌肉。

游云又补充道：“通过无氧训练可以提高无氧系统产出能量的能力。但是，其实无氧系统只需要稍微一点儿训练刺激，比如做些间歇训练，就能工作得很好。”

“跑得更快带来的真正优势在于肌肉变得更加强壮了。”游云淡定给藤正进行曲讲解道。

训练不是一成不变的，根据赛马娘现阶段的身体情况，比赛距离，对手，环境的情况，需要做出灵活的调整。

游云说完后，让她们休息一会儿，准备接下来的训练。

……