枇杷也不容错过，金黄的枇杷果肉柔软多汁。它性凉，能润肺止咳、祛痰平喘，在小满这个气温渐热的时候，吃些枇杷有助于应对可能出现的燥热咳嗽症状。这些水果如同小满这个节气一样，充满了生机与活力，带给人们味觉上的美妙体验以及健康的滋养。

小满时节，气温升高，雨水增多，空气潮湿，人体的新陈代谢加快，容易出现湿热、脾胃不和等问题。因此，饮食调养应顺应时节变化，选择有利于清热去火、健脾利湿、补充水分和营养的食物。以下是一些适合小满时节的营养粥品：

红枣南瓜粥

材料：糯米100克、南瓜200克、红枣10颗、冰糖适量、清水适量。

步骤：

1.糯米淘洗干净，浸泡30分钟。

2.南瓜去皮去籽，切成小块。

3.红枣洗净，剪去枣核，切成两半。

4.将糯米放入锅中，加入足够的水，开火煮沸后转小火继续煮，直到糯米略为糊化。

5.加入南瓜块，继续用小火炖煮，直到南瓜软烂。

6.加入红枣和冰糖，继续炖煮15-20分钟，直到红枣与南瓜的味道完全融合，粥变得粘稠、香甜。

板栗红豆粥

材料：板栗150克、红豆100克、糯米100克、冰糖适量、清水适量。

步骤：

1.红豆提前浸泡6-8小时（最好过夜）。

2.板栗用刀划开一小口，放入开水中煮3-5分钟，捞出后去壳，去掉内皮，切成小块。

3.糯米清洗干净后，浸泡约30分钟。

4.将浸泡好的红豆放入锅中，加入适量的清水，先用大火煮沸，然后转小火继续煮40-50分钟，直到红豆变软。

5.加入糯米和板栗块，继续小火炖煮30-40分钟，直到红豆、板栗和糯米都完全煮软，粥变得浓稠。

6.加入冰糖调味，继续煮5-10分钟，直到冰糖完全溶解。

青菜瘦肉粥