均衡饮食：

确保摄入足够的营养，多吃蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。

减少糖分、盐分和不健康脂肪的摄入。

保持三餐定时，避免暴饮暴食。

定期锻炼：

每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。

进行力量训练和柔韧性练习。

锻炼有助于释放压力，提高身体素质。

充足睡眠：

保证每晚获得7~9小时的高质量睡眠。

遵循规律的作息时间，创造一个舒适的睡眠环境。

良好的睡眠有助于恢复精力，减轻压力。

五、寻找放松方式

兴趣爱好：

找到适合自己的放松方式，如瑜伽、阅读、绘画或听音乐。

确保每天都有时间进行这些活动，以减轻压力和恢复精力。

正念冥想：

通过正念冥想、瑜伽或简单的日常练习，学会放下过去和未来的忧虑，专注于眼前的每一刻。

正念练习有助于减少焦虑、抑郁等负面情绪，提高生活质量。

六、建立支持网络

保持社交联系：