-觉得不公平：那怎么才是公平？有真正的公平吗？

-觉得可避免（如果Ta当时不这样我就不生气了）：我们没有时光机，他人的行为也不完全受他们本人掌控

-“Ta是故意的”：咱是不是也有被误解过？你的行为完全反映你的本意吗？我们无法知道他人的本意是什么

-“是他的错”：很多事情可能根本就不是任何人的错，或者所有人都有一定的错

3.了解清楚自己的需求

-我希望得到什么？我是否能满足自己的需求？我有没有明确、肯定地表达自己的需求？我需要的别人是否可以给？

关注“What can I do?”而不是“What he/she/they should do”=建设性的而不是伤害性的

4.尊重amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;重视

建立稳定的自尊amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;自我肯定，宣泄怒火不能得来尊重，当我们真正看到自己的稳定的价值，我们也不会那么容易被惹到:p

生气当下，情绪上头怎么做？

1.放松技巧：

-渐进式肌肉放松（先紧后松，身体扫描）

-直接逐步放松身体每一个部分

-用关键词给自己“洗脑”，比如心里默念“放松~”“没事~”“平静一下~”“冷静一下~”等

-想象出一个能让你全然放松的地方（比如海岛、森林中的小屋），在情绪上头的时候想象自己到达了那个让你放松的地方，想象得越具体越生动越好

2.改变环境：

-离开冲突地点，给自己一点时间amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;空间（平常也可以设置这样的缓冲时间amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;空间）

3.用幽默感化解:

-比如把讨厌的人想象成土豆、一坨粑粑，也是越生动越有用